Dica #9: Foco na prevenção
É importante que você visite seu médico regularmente e não pule consultas. Além disso, você deve considerar exames para verificar os níveis de colesterol, câncer de cólon, problemas cardíacos, câncer de mama e garantir que esteja recebendo importantes vacinações que podem ajudar a prevenir influenza, pneumonia e outras doenças. Outro passo importante é manter o controle médico. Reveja regularmente qualquer medicamento que esteja tomando com seu físico e relate quaisquer sintomas ou efeitos colaterais que possa estar sentindo. Não adie isso! Se um medicamento estiver fazendo você se sentir doente, é provável que haja um substituto adequado disponível. Você também deve ser rastreado regularmente quanto a alterações em sua visão. De fato, você deve ter sua receita verificada todos os anos. Garantir que você tenha lentes corretivas, se necessário, ajudará a reduzir dores de cabeça e enxaquecas, além de reduzir o risco de cair.
Dica #8: relaxar
Já discutimos a importância de aprender a seguir as coisas que você não pode mudar. Além disso, trabalhar para incluir tempo no seu dia para relaxar e recarregar as baterias é vital para manter uma mente e um corpo saudáveis. Ouvir música, sentar em um espaço silencioso ou passar algum tempo livre ao ar livre são ótimas maneiras de aliviar o estresse e a tensão, enquanto dá tempo para a mente e o corpo rejuvenescerem. Além disso, à medida que envelhecemos, somos muito mais suscetíveis a doenças mentais, como a depressão. Essa é outra razão pela qual é tão importante estar ainda mais vigilante ao aprender a desestressar, redefinir e recarregar, prestando muita atenção às nossas emoções para que possamos gerenciá-las adequadamente.
Dica #7: Durma o suficiente
Os idosos perceberão uma mudança não apenas no ciclo do sono, mas também na qualidade do sono. Isso é causado por uma variedade de coisas além do envelhecimento, incluindo sua dieta geral, alterações hormonais e estilo de vida, bem como a ingestão de cafeína e álcool. Na terceira idade, é fundamental que você durma o suficiente. De fato, a maioria dos idosos precisa de 7-8 horas de sono profundo todas as noites para se sentir rejuvenescida e descansada. Se você sofre de insônia ou simplesmente tem problemas para dormir profundamente, considere o seguinte: Defina uma hora de dormir e cumpra-a: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Cortar cochilos: Se você estiver cansado durante o dia, poderá tirar uma soneca, mas tente limitar o tempo que passa dormindo durante o dia. Evite café ou álcool 2-3 horas antes de dormir: Ambas as coisas dificultam o descanso, então tente eliminá-las algumas horas antes da hora de dormir. Fale com o seu médico:Discuta qualquer medicamento que possa dificultar o sono. Medicamentos como antidepressivos ou medicamentos cardiovasculares geralmente estão ligados à insônia. Nota:À medida que envelhecemos, a síndrome da fase avançada do sono se ajusta, fazendo com que o relógio interno do corpo se ajuste aos horários de sono e vigília anteriores. No entanto, como muitos idosos não conseguem ajustar suas rotinas de acordo, acabam ficando acordados até tarde demais e não conseguem dormir o que precisam.
Dica #6: Treine seu cérebro
Se você deseja viver sua vida mais saudável, é importante que você mantenha seu cérebro tão saudável quanto seu corpo. O foco nos processos criativos manterá sua mente afiada e ajudará a evitar o declínio cognitivo e a perda de memória. Aqui estão algumas maneiras de começar: Enigmas completos e palavras cruzadas:Quebra-cabeças e palavras cruzadas são maneiras fantásticas de treinar seu cérebro enquanto usa lógica e memória para juntar tudo. É também um hobby acessível e que você pode fazer em casa. O mesmo se aplica ao Sudoku ou a outros jogos e aplicativos baseados em lógica. Aqui estão os melhores jogos de memória para idosos: https://www.caringseniorservice.com/blog/top-5-memory-games-for-seniors Aprender novas habilidades: Seja uma aula de culinária, jardinagem ou tocando um novo instrumento, aprender uma nova habilidade ajudará a melhorar a memória e a coordenação olho-mão. Concentrado:Passe algum tempo todos os dias aprendendo a filtrar as distrações para poder se concentrar em uma tarefa principal. Passar apenas alguns minutos por dia de concentração interrompida provou manter sua mente afiada. Exercitar a memória é importante; portanto, inclua desafios simples, como memorizar listas de compras ou listas de tarefas.
Dica #5: coma bem
Seu relacionamento e histórico com a comida estão diretamente relacionados à sua saúde com a idade. Se você se esforçou para manter o peso baixo durante a sua infância, convém considerar uma dieta que o ajudará a perder os quilos extras, além de garantir ferro, vitaminas e outros nutrientes suficientes em sua dieta. Considere conversar com um nutricionista especializado em criar um plano de dieta seguro e eficaz para idosos. Aqui estão algumas outras dicas para ajudar você a começar: Eliminar alimentos açucarados e carboidratos refinados: Em vez disso, certifique-se de encher o prato com frutas e legumes frescos e opções com menos carboidratos, como grãos integrais. Evite alimentos processados:À medida que envelhece, você notará uma mudança na maneira como seu corpo processa e digere os alimentos e, no topo da lista, os itens a serem observados são os alimentos processados. Eles não apenas são mais difíceis de digerir, como também podem causar estragos a longo prazo em seu sistema. Reduzir a gordura: Coisas como manteiga, óleos e gordura devem ser minimizadas e substituídas por gorduras saudáveis, como abacate ou azeite. Tamanhos de parte de controle: Muitas pessoas comem muito mais do que deveriam, concentrando-se nos tamanhos das porções, com certeza você permanecerá dentro de uma faixa saudável. Hidrato!Certifique-se de beber bastante água todos os dias. Se você se esforçar para beber, considere adicionar lima ou limão ao copo para dar um sabor extra. Lembre-se de que adultos acima de 50 anos têm necessidades alimentares diferentes das da geração mais jovem, por isso é importante que você tente criar hábitos alimentares mais saudáveis. Dica de bônus: Planejar com antecedência!Preparar suas refeições com antecedência elimina as suposições sobre o que você come todos os dias, facilitando a manutenção da pista. Considere cozinhar com antecedência e congelar porções nos dias em que você simplesmente não gosta de cozinhar.
Dica #4: fique ativo
Só porque você está envelhecendo não significa que você deve mudar para um estilo de vida sedentário. De fato, é exatamente o contrário, porque a chave para a longevidade é tornar-se ativo o mais possível! Não importa quantos anos você tenha, você se beneficiará de exercícios regulares. Além de ajudá-lo a manter a mobilidade e a flexibilidade, também pode ajudá-lo a gerenciar efetivamente os problemas de saúde, aumentar o sistema imunológico e a vitalidade, melhorar a amplitude de movimento e a saúde mental. Aqui estão algumas dicas: Verifique com seu médico de família antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou rotina de exercícios. Verifique se não há condições de saúde que possam impedir sua capacidade de se exercitar. Discuta opções com seu médico, incluindo quanto tempo ou com que frequência você deve se exercitar, bem como os diferentes tipos de exercícios seguros com base no seu histórico médico. Comece a andar! É uma ótima maneira de manter a forma, sem exigir nenhum equipamento caro. Além disso, você pode começar devagar e aumentar sua velocidade e distância conforme seu corpo se ajusta. E se você estiver preocupado em sair por conta própria, verifique com a comunidade local sobre caminhadas ou encontros com idosos. Não exagere: Comece devagar, independentemente do exercício em que estiver participando. Não se esforce demais. Varie sua atividade física:Melhore sua resistência, força, flexibilidade e equilíbrio variando seu exercício. Considere atividades aeróbicas leves, jardinagem, caminhadas, hidroginástica ou sessões de ioga projetadas para idosos. Dica: Considere comprar um Fitbit ou outro rastreador de fitness que monitora seus passos, distância, calorias queimadas e muito mais. É uma ótima maneira de ficar de olho no quanto você está fazendo enquanto permanece motivado.