Só porque você está envelhecendo não significa que você deve mudar para um estilo de vida sedentário. De fato, é exatamente o contrário, porque a chave para a longevidade é tornar-se ativo o mais possível!
Não importa quantos anos você tenha, você se beneficiará de exercícios regulares. Além de ajudá-lo a manter a mobilidade e a flexibilidade, também pode ajudá-lo a gerenciar efetivamente os problemas de saúde, aumentar o sistema imunológico e a vitalidade, melhorar a amplitude de movimento e a saúde mental.
Aqui estão algumas dicas:
Verifique com seu médico de família antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou rotina de exercícios.
Verifique se não há condições de saúde que possam impedir sua capacidade de se exercitar. Discuta opções com seu médico, incluindo quanto tempo ou com que frequência você deve se exercitar, bem como os diferentes tipos de exercícios seguros com base no seu histórico médico.
Comece a andar! É uma ótima maneira de manter a forma, sem exigir nenhum equipamento caro.
Além disso, você pode começar devagar e aumentar sua velocidade e distância conforme seu corpo se ajusta. E se você estiver preocupado em sair por conta própria, verifique com a comunidade local sobre caminhadas ou encontros com idosos.
Não exagere: Comece devagar, independentemente do exercício em que estiver participando. Não se esforce demais.
Varie sua atividade física:Melhore sua resistência, força, flexibilidade e equilíbrio variando seu exercício. Considere atividades aeróbicas leves, jardinagem, caminhadas, hidroginástica ou sessões de ioga projetadas para idosos.
Dica: Considere comprar um Fitbit ou outro rastreador de fitness que monitora seus passos, distância, calorias queimadas e muito mais. É uma ótima maneira de ficar de olho no quanto você está fazendo enquanto permanece motivado.
