Os idosos perceberão uma mudança não apenas no ciclo do sono, mas também na qualidade do sono. Isso é causado por uma variedade de coisas além do envelhecimento, incluindo sua dieta geral, alterações hormonais e estilo de vida, bem como a ingestão de cafeína e álcool.
Na terceira idade, é fundamental que você durma o suficiente. De fato, a maioria dos idosos precisa de 7-8 horas de sono profundo todas as noites para se sentir rejuvenescida e descansada.
Se você sofre de insônia ou simplesmente tem problemas para dormir profundamente, considere o seguinte:
Defina uma hora de dormir e cumpra-a: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
Cortar cochilos: Se você estiver cansado durante o dia, poderá tirar uma soneca, mas tente limitar o tempo que passa dormindo durante o dia.
Evite café ou álcool 2-3 horas antes de dormir: Ambas as coisas dificultam o descanso, então tente eliminá-las algumas horas antes da hora de dormir.
Fale com o seu médico:Discuta qualquer medicamento que possa dificultar o sono. Medicamentos como antidepressivos ou medicamentos cardiovasculares geralmente estão ligados à insônia.
Nota:À medida que envelhecemos, a síndrome da fase avançada do sono se ajusta, fazendo com que o relógio interno do corpo se ajuste aos horários de sono e vigília anteriores. No entanto, como muitos idosos não conseguem ajustar suas rotinas de acordo, acabam ficando acordados até tarde demais e não conseguem dormir o que precisam.
